Vitamin D

Vitamin D

D vitamini orqanizmin yediyimiz qidalardan kalsiumu almasına kömək edən bir qidadır. Kalsium və D vitamini birlikdə sümükləri düzəldir və onları möhkəm saxlayır. D vitamini ürək sağlamlığında və infeksiya ilə mübarizədə də rol oynayır.

D vitamini haradan gəlir?

• Günəş

Günəşdən kifayət qədər D vitamini almaq çətindir. 

• Qida

Çox az qidada təbii olaraq D vitamini var. Ən çox olan qidalar yağlı balıq (somon və tuna kimi), qaraciyər, yumurta və balıq yağlarıdır. Uşaqlar bu qidaları çox yemirlər. Buna görə də qida şirkətləri D vitaminini süd, qatıq, uşaq formulası, şirə, taxıl və digər qidalara əlavə edirlər. Qidalara D vitamini əlavə etmək “gücləndirici” adlanır. 

Uşağıma nə qədər vitamin D lazımdır?

• 1 yaşından kiçik körpələr gündə 400 IU

• 1 yaşdan yuxarı uşaqlara gündə 600 IU və ya daha çox

Bəzi uşaqlar daha çox D vitamini tələb edə bilər, məsələn:

• müəyyən tibbi problemləri olanlar (məsələn,  piylənmə, çölyak xəstəliyi, kistik fibroz, çoxsaylı sınıqlar və ya sümük ağrısı)

• sümük əməliyyatı keçirənlər (məsələn, skolyoz üçün füzyon əməliyyatından sonra )

• bədənin D vitamini istifadəsinə mane olan dərmanlar (məsələn, qıcolma əleyhinə dərmanlar) qəbul edənlər

D vitaminin mənbələri

Bədən açıq havada dəri üzərində birbaşa günəş işığından D vitamini yaradır.

Mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

• yağlı balıqlar – somon, sardina, siyənək və skumbriya kimi

• qırmızı ət

• qaraciyər

• yumurta sarısı

• zənginləşdirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlar və səhər yeməyi taxılları

D vitamini əlavələri

Payız və qış aylarında, günəş şüaları dəridə D vitamini istehsal edəcək bir açıda olmadığı zaman, uşağınıza uşaq həkiminin məsləhəti ilə vitamin vermək yaxşıdır. Reseptsiz uşaq vitaminlərinin əksəriyyətində 600 IU D vitamini var ki, bu da ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən 1 yaş və daha yuxarı uşaqlar üçün təyin olunan gündəlik tövsiyədir.

D vitamininin ümumi miqdarı:

• körpələr üçün gündə 1000-1500 IU

• 1 yaşdan 8 yaşa qədər uşaqlar üçün gündə 2500-3000 IU

• 9 yaş və yuxarı uşaqlar üçün gündə 4000 IU

Mütləq uşaq həkiminizlə məsləhətləşin.