Vitamin D
D vitamini orqanizmin yediyimiz qidalardan kalsiumu almasına kömək edən bir qidadır. Kalsium və D vitamini birlikdə sümükləri düzəldir və onları möhkəm saxlayır. D vitamini ürək sağlamlığında və infeksiya ilə mübarizədə də rol oynayır.
D vitamini haradan gəlir?
-
Günəş
Günəşdən kifayət qədər D vitamini almaq çətindir.
-
Qida
Çox az qidada təbii olaraq D vitamini var. Ən çox olan qidalar yağlı balıq (somon və tuna kimi), qaraciyər, yumurta və balıq yağlarıdır. Uşaqlar bu qidaları çox yemirlər. Buna görə də qida şirkətləri D vitaminini süd, qatıq, uşaq formulası, şirə, taxıl və digər qidalara əlavə edirlər. Qidalara D vitamini əlavə etmək “gücləndirici” adlanır.
Uşağıma nə qədər vitamin D lazımdır?
-
1 yaşından kiçik körpələr gündə 400 IU
-
1 yaşdan yuxarı uşaqlara gündə 600 IU və ya daha çox
Bəzi uşaqlar daha çox D vitamini tələb edə bilər, məsələn:
-
müəyyən tibbi problemləri olanlar (məsələn, piylənmə, çölyak xəstəliyi, kistik fibroz, çoxsaylı sınıqlar və ya sümük ağrısı)
-
sümük əməliyyatı keçirənlər (məsələn, skolyoz üçün füzyon əməliyyatından sonra )
-
bədənin D vitamini istifadəsinə mane olan dərmanlar (məsələn, qıcolma əleyhinə dərmanlar) qəbul edənlər
D vitaminin mənbələri
Bədən açıq havada dəri üzərində birbaşa günəş işığından D vitamini yaradır.
Mənbələrə aşağıdakılar daxildir:
-
yağlı balıqlar – somon, sardina, siyənək və skumbriya kimi
-
qırmızı ət
-
qaraciyər
-
yumurta sarısı
-
zənginləşdirilmiş qidalar – məsələn, bəzi yağlar və səhər yeməyi taxılları
D vitamini əlavələri
Payız və qış aylarında, günəş şüaları dəridə D vitamini istehsal edəcək bir açıda olmadığı zaman, uşağınıza uşaq həkiminin məsləhəti ilə vitamin vermək yaxşıdır. Reseptsiz uşaq vitaminlərinin əksəriyyətində 600 IU D vitamini var ki, bu da ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən 1 yaş və daha yuxarı uşaqlar üçün təyin olunan gündəlik tövsiyədir.
D vitamininin ümumi miqdarı:
-
körpələr üçün gündə 1000-1500 IU
-
1 yaşdan 8 yaşa qədər uşaqlar üçün gündə 2500-3000 IU
-
9 yaş və yuxarı uşaqlar üçün gündə 4000 IU
Mütləq uşaq həkiminizlə məsləhətləşin.