Vitamin D işgüzar qidadır. Onun funksiyaları arasında sümükləri gücləndirmək, kalsiumu udmaq və toxunulmazlığı gücləndirmək kimi faydaları var.
Yenə də bəzi yanlış fikirlər ortaya çıxır – “D vitamininin möcüzəvi bir dərman olduğuna dair bir gözlənti var və hamımız ondan meqadoza qəbul etsək, bütün problemləri həll edəcək”. Əlbəttə ki, bu doğru deyil. Sağlamlıq mütəxəssisləri razılaşırlar ki, hər şeyi müalicə edən vitamin və ya əlavə yoxdur.
Nə qədər çox D vitamini alsaq, bir o qədər yaxşıdır. (Yalnış)
Həddindən artıq istifadə edildikdə faydalı olan əlavə zərərli ola bilər, söhbət məs, D vitaminindən gedir.
Həddindən artıq D vitamini əlavəsi qəbul etmək nadir olsa da, D vitamini toksikliyi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Günəşə çıxmaq bədənin ehtiyacı olan D vitamininin tamamını istehsal etməsinə kömək edir. (Yalnış)
Buna bir səbəbə görə “günəş vitamini” deyilir. Harvard Health Publishing- ə görə günəşin ultrabənövşəyi B şüası sizə dəydikdə dərinizdəki kimyəvi maddəni vitamin D3 -ə çevirir. Vitamin D3 qaraciyərinizdən böyrəklərinizə ötürülür və burada bədəninizdə istifadə edilə bilən D vitamininin aktiv formasına çevrilir.
İnsanlar gündəlik günəşə məruz qaldıqda kifayət qədər D vitamini alacaqlar, lakin böyük şəhərlərdə işığın qarşısını almaq, qapalı fəaliyyətlərin artması, bədənimizin çox hissəsini örtən geyimlər və ya gündəlik günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə biz D vitamininin təbii mənbəyini almırıq. Bu zaman pediatr nəzarətində vitamin əlavələrindən faydalana bilərsiniz.
Bədənin ehtiyacı olan D vitaminini qidalardan əldə edə bilərik. (Yalnış)
D vitaminini yalnız qida ilə əldə etmək mümkün deyil.
Təbii olaraq D vitamini olan qidalarla və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalarla qidalanmaq müəyyən D vitamini təmin edəcək; Bununla belə, D vitamininin bir hissəsini günəş işığı ilə almaq və usaq hekimi tövsiyəsi ilə vitamin əlavəsi qəbul etmək kifayət qədər səviyyəyə çatmağınıza kömək edə bilər.
D vitamini əlavələri arıqlamağa səbəb olur. (Yalnış)
Piylənmə ilə D vitamini çatışmazlığı arasında korrelyasiya olsa da, D vitamini əlavəsinin uşağın iştahını kəsməyə kömək edəcəyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur. Bir araşdırma, obez və kilolu qadınlar D vitamini səviyyələrini bir əlavə ilə normal səviyyəyə gətirdikdə, eyni zamanda aşağı kalorili pəhriz yeyərkən və idman edərkən, aşağı kalorili pəhrizdə olan qadınlara nisbətən daha çox arıqladıqları, lakin D vitaminini ideal səviyyəyə qaldıra bilmirdilər. Yenə də tədqiqatçılar razılaşdılar ki, D vitamini qəbul etməyin funt atmağınıza kömək edə biləcəyinə dair hər hansı nəticə çıxarmaq hələ tezdir, çünki D vitamininin aşağı olmasının piylənmənin nəticəsidir, yoxsa hansısa şəkildə onun səbəbi ilə əlaqəli olduğu hələ aydın deyil.
Bununla belə, kifayət qədər D vitamininin olması insanların daha sağlam həyat sürməsinə kömək edə bilər ki, bu da öz növbəsində insanın arıqlamasına kömək edə bilər. Əgər D vitamini çatışmazlığından yaranan sümük ağrıları və ağrıları sizi məşq etməkdən çəkindirirsə və D vitamini əlavəsi bu ağrılarınız olmadığı üçün sizə daha çox məşq etməyə imkan verirsə, bu, daha aktiv olmanıza kömək edə bilər.
Hər kəs D vitamini əlavə qəbul etməlidir. (Yalnış)
Sağlamlığınızı qorumaq üçün D vitamini səviyyənizin adekvat diapazonda olması vacibdir. Böyüklərin qanında hər mililitr (ng/mL) üçün 20 ilə 30 nanoqram arasında D vitamini lazımdır. Test etmədən səviyyələrinizin bu diapazonda olub-olmadığını bilmək üçün heç bir yol yoxdur. Əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl uşaq həkimi məsləhətləşmək lazımdır.
D vitaminini günəşdən almaq daha yaxşıdır?
Qətiyyən yox!
Dermatologiyada və dəri xərçənginin qarşısının alınması dünyasında qarşılaşdığımız ən böyük problemlərdən biri vitamin D metabolizmi ilə bağlı çoxlu yanlış məlumatlar olmuşdur.
Sağlam olmaq üçün kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün insanın hər gün müəyyən miqdarda günəşə məruz qalması lazım olduğuna dair iddialar var. Bu doğru deyil. İnsanların əksəriyyəti D vitaminini qida əlavələrindən və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalardan ala bilər.
Bəzi mütəxəssislər D vitamini əldə etmək üçün qaralmağı müdafiə edirlər. Amma biz bilirik ki, UVB işığı dəri xərçənginə səbəb olur və özünüzü ondan qorumağın mənası var. Melanomalı xəstələri müalicə edən bir həkim kimi, mən geniş ictimaiyyətin məlumatlandırılmasını istəyirəm ki, heç bir halda solaryumdan istifadə etmək və ya ümumiyyətlə qaralmaq D vitamini əsasında əsaslandırıla bilməz. Bunun əvəzinə uşaq həkimi nəzarətində əlavə qəbul edin.
Xülasə.
Sadəcə açıq havada olarkən kifayət qədər günəşə məruz qalırsınız və günəşlə əlaqəli bəzi D vitamini generasiyası əldə edirsiniz. Dəri xərçəngi, xüsusən də melanoma bu qədər dağıdıcı bir xəstəlik ola biləcəyi üçün günəşdən qoruyuculardan istifadə etmək daha yaxşıdır. açıq havada hər hansı uzun müddət güclü günəş işığında. Bu, uşağın günəşə məruz qalmaqla əldə etdiyi D vitamini miqdarını məhdudlaşdıra biləcəyi üçün qida rasionundakı qidalardan və pediatr nəzarətində D vitamini əlavələrindən aldığından əmin olun.